10月になりました。

朝晩は少しひんやりして、空を見上げると、夏とは違う澄んだ青空が広がる季節。

私は秋が好きです。

空が高く、澄んで見える感じも好きだし、何より食べることが好きな私にとっては、秋は楽しみの多い季節でもあります。

さつまいも、栗、きのこ、新米……。

「今年は何を食べようかな」と考えるだけでも、ちょっと嬉しくなります（笑）

気持ちのいい季節なのに、なんとなく調子が出ない？

そんな過ごしやすい10月ですが、実は心や身体にとっては、少し変化の大きな季節でもあります。

昼間は暖かいのに、朝晩は急に冷え込んだり。

夏に比べると日が暮れるのも早くなってきます。

季節の変わり目は、私たちが思っている以上に、身体が環境の変化に対応しようとしています。

だから、

「なんとなく疲れる」

「朝、起きにくい」

「気持ちが落ち着かない」

「やる気が出ない」

そんなことがあっても、不思議ではありません。

そんな時に私は、

「今、自分の自律神経はどんな状態かな？」

と考えてみることがあります。

心と身体には「アクセル」「ブレーキ」「ニュートラル」がある

私は自律神経のお話をするとき、

アクセルモード・ブレーキモード・ニュートラルモード

という言葉でお伝えしています。

これはポリヴェーガル理論という、自律神経と心身の状態を理解するための考え方を、日常生活で分かりやすく捉えたものです。

交感神経が働く「アクセルモード」

「頑張らなきゃ」

「早くしなきゃ」

「失敗したらどうしよう」

そんな時、私たちの身体は、何かに対応するために活動的になります。

心拍が速くなったり、身体に力が入ったり、頭の中でいろいろなことを考え続けたり。

これは決して悪い状態ではありません。

仕事をするとき、試験に向かうとき、何かを頑張るときには、アクセルを踏む力も必要です。

問題なのは、ずっとアクセルを踏みっぱなしになること。

身体は走り続けることができません。

私も今、ちょっとアクセルモードです

実は我が家では、今月、娘の大学入試があります。

ここまで頑張ってきた娘を見ているので、

「無事に終わりますように」

と思う一方で、

なんとなくそわそわしたり、

いつもより先のことを考えたり、

「大丈夫かな」と不安になったり。

私自身、少しアクセルモードに入りやすくなっています。

でも、以前なら、

「なんでこんなに落ち着かないんだろう」

「もっとどっしり構えていないと」

と思っていたかもしれません。

今は、

「ああ、私の身体が大事なことに備えているんだな」

と思っています。

不安になる自分を何とかしようとするのではなく、

「今、アクセルが少し強くなっているんだな」

と気づいてあげる。

それだけでも、自分への見方が少し変わります。

動けなくなる「ブレーキモード」

反対に、頑張り続けたあと、

「何もしたくない」

「人にも会いたくない」

「もう考えるのもしんどい」

そんな状態になることがあります。

私はこれを「ブレーキモード」と呼んでいます。

ポリヴェーガル理論では、背側迷走神経系の働きと関連づけて説明される状態です。

頑張れない自分を見ると、

「怠けている」

「もっとしっかりしなきゃ」

と思ってしまう人もいます。

でももしかすると、ずっとアクセルを踏み続けてきた身体が、

「もうこれ以上は走れません」

とブレーキをかけているのかもしれません。

目指したいのは「ニュートラルモード」

そしてもう一つ。

安心していて、人とつながる余裕もあり、自分らしく動ける状態。

私はこれを**「ニュートラルモード」**と呼んでいます。

ポリヴェーガル理論では、腹側迷走神経系と関連づけて説明されます。

ニュートラルだからといって、

いつも穏やかでいなければいけないわけではありません。

人生には、アクセルを踏まなければならない時もあります。

疲れてブレーキがかかることだってあります。

大切なのは、

ずっと同じところにい続けないこと。

そして、

「あ、今の私はここにいるな」と気づけること。

なのだと思います。

10月は、身体を急がせすぎない

季節が大きく変わる10月。

この時期はいつも以上に、

・朝晩の冷えに合わせて服装を調整する
・湯船につかって身体を温める
・睡眠時間をできるだけ確保する
・温かいものを食べる
・疲れた日は予定を減らす
・秋の空や風を感じながら少し歩く

そんな小さなことを大切にしてみてください。

そしてもう一つ。

「最近の私は、アクセル・ブレーキ・ニュートラルのどこにいるかな？」

と、自分に聞いてみるのもおすすめです。

アクセルを踏んでいる自分を責めなくていい。

ブレーキがかかっている自分を責めなくていい。

まずは、

「今の私はこんな状態なんだな」

と気づいてあげること。

自分の状態が分かるようになると、自分に必要なものも、少しずつ分かるようになります。

私も今月は、娘の大学入試という大きなイベントがあります。

きっと何度もアクセルモードになると思います（笑）

そんな時こそ、

秋の澄んだ空を見上げたり、

美味しいものを食べたり、

ちゃんと休んだり。

自分をニュートラルに戻してくれるものを大切にしながら、10月を過ごしたいと思っています。

皆さんも、どうぞ心地よい秋をお過ごしくださいね。

もし、

「自分が今、アクセルモードなのか、ブレーキモードなのか、よく分からない」

「休んでいるつもりなのに、なかなか疲れが取れない」

「つい頑張りすぎて、気づいた時にはしんどくなっている」

そんなことがある方は、一度、自分の心と身体の状態をゆっくり振り返ってみませんか？

ルーチェの自律神経講座では、自律神経の仕組みを学ぶだけではなく、

「私はどんな時にアクセルを踏みやすいんだろう？」

「どんな時にブレーキがかかるんだろう？」

「私が安心してニュートラルに戻れるものは何だろう？」

そんなふうに、ご自身のこれまでの経験や日々の過ごし方も振り返っていきます。

自分のことは、分かっているようで意外と分からないもの。

心や身体の反応を「直さなければいけないもの」と見るのではなく、

「私の身体は、こんなふうに私を守ってきたんだ」

と知ることで、自分への見方が少しやさしくなることがあります。

自律神経について学びながら、これからの自分との付き合い方を一緒に考えてみませんか？

詳しい講座内容・開催については、こちらからご覧いただけます。