心の元気のために気を付けて欲しい、「4つの不足」

カウンセリング

みなさまこんにちは。

今日は、「何となくしんどいな・・・」「心がふさぎがちだなあ」

「気分が鬱々とするなあ。」

そんな時に立ち止まってちょっと考えて欲しい、

「4つの不足」

について、お話したいと思います。

睡眠不足

睡眠不足で気持ちが落ちるなんて、当たり前やん!と怒られそうですが、

気分が落ちている時には、意外と気付いていないことが多いのです。

そんな時には、まずは「寝る」という事を強くお勧めします。

寝不足が続くと、思考能力も落ちるので冷静な判断ができなくなり、

物事をネガティブに捉えがちになります。

(人間には脳の作りで、気を付けないと不安になるようにできているのです)

寝不足が続くと、昼間の作業効率も落ちますし、体が怠く、頭がボーっとして何もはかどらず、

あ~、今日も大した事ができずに、

一日が終わってしまった・・・。

と負のスパイラルに陥りがちです。

物事が上手く進まない時には、しっかり寝て、しっかり休む。

これは本当に大切な事であるといえます。

ちなみに、しっかり寝ることは、美容やダイエットにも効果てきめんです!

なかなか眠れないよ~!っていう方は。

サプリメントを利用してみるのもいいと思います。

枕やマットにこだわってみてもいいと思うし、

音楽をかけてみるのもいいと思います照れ

【BGM/環境/睡眠/誘導】数分で眠ってしまいますので、先に目覚ましをセットしてからご利用ください。

おやすみジブリ・ピアノメドレー【睡眠用BGM,動画中広告なし】Studio Ghibli Deep Sleep Piano Collection(Piano Covered by kno)

最近はYouTubeにも沢山のBGMがありますね。

ご自身が心地よいと感じる環境を、是非作ってみて下さいね!

栄養不足

うつ病の人の食事を調べてみた所、圧倒的にビタミン・ミネラルが不足していた、

という話を聞いたことはありませんか?

最近の研究で、食事で鬱病が改善するという事が、分かってきています。

・コンビニ弁当ばかり食べている

・インスタントラーメンが好き

・面倒くさいので食事の代わりにお菓子を食べている

・自炊は全くしない

こんな事はありませんか?

最近仕事が忙しくて・・・。

ちょっと思い当たるかも。

やはり自炊をしていないと、野菜や海藻類が不足し、栄養不足になってしまいます。

心や体が不調の時こそ、気にかけてみて下さいね!

でもなかなか、忙しい時に自炊なんてできないよ~!

そんな方もいらっしゃると思います。

そんな時は、便利なものを上手に使って、栄養を採るようにするといいですよ。

こんな記事を書いている私ですが、お昼ご飯は一人で食べることも多く、

「家にあるそのへんのもの」で終わらしてしまうこともあります。

そんな時に大活躍なのが、この「ヌルねばスープ」

お湯を注ぐだけで、海藻類の摂取ができるので、いつも愛用しています!

何でもそうですが、完璧にやろうとすると、なかなか続きません。

ゆる~く、無理せず、なが~く続けることが大切です。

今より改善されたら、それでオッケーニコニコ

少しずつでいいので、気にかけてみてくださいね!

運動不足

これは私自身が実感している所です!!

デスクワークが続き、運動不足になると、

気分が落ちてきます汗

人間の脳は、体が止まっていると

悩んでしまうようです。

逆に考えると、体を動かすと悩むことが

できなくなるんですね。

確かに悩んでいる時って、

体も縮こまって、うつむいて・・・

じっとしている事が多いわ。

体を動かす重要性は知っていたので、

気候の良い時は、散歩に出かけていたのですが、

最近は暑く、サボりがちにあせる

そんな時に出会ったのが、

「ズボラストレッチ」

【脚やせストレッチ】太もも痩せるストレッチ方法!外もも内もも前ももふくらはぎ痩せる【太ももを細くする方法】

最初はダイエット目的で始めたのですが、

腰痛や肩こりが改善されたり、

ストレッチをすることで気分がスッキリしたりと、

本当に良いことずくめ!!

キツ過ぎないプログラムなので、

1か月ぐらいずっと続いています。

体重も徐々に落ち始めたし、

体もスッキリしてきた気がキラキラ嬉しいラブラブ

デスクワークが続き、

頭痛がしてきた時にも、

2の腕のストレッチをすると、

見事改善しましたラブ

【最強の二の腕痩せるストレッチ】1回で二の腕を細くする方法

↑こちらのストレッチ、肩こりにめちゃくちゃ効きます!!

私はストレッチが気に入りましたが、

軽快な音楽に合わせてダンスする方が好きな方も

おられるでしょうし、

ヨガなんかもとても良いと思います。

自分に合った方法で、

「楽しく・続ける」

これがコツだと思います!!

会話不足

これはコロナ渦の今、

感じておられる方は多いかもしれません。

リモートワークになって、

満員電車に乗らなくて良くなった!!

嫌いな上司と顔を合わせなくなり、

気持ちが楽になったニコニコ

そんな風に良い面がある反面、

同僚との他愛無い話をするランチタイムや、

学校の友達と直接会って話をする時間など、

今まであまり気に留めなかった時間がなくなり、

孤独感を感じたり、

不安になってきたり、

イライラするという方もおられると思います。

そんな時は、とにかく電話して、誰かと話をする!

「久しぶり!元気?会いたいね~!」

そんなので充分です。

私、誰かと繋がっているんだ・・・

そう感じる感覚は、とても大切だと思います。

そうはいっても、

みんな忙しそうだし・・・

なんか電話するの気が引けるよなあ・・・

そんな時は、

どうぞ、お電話下さいね。

坂本 深藍

エキサイトお悩み相談室

「これといって悩んでいる事はないけど、なんか寂しくて・・・」

そんなご相談でも大丈夫です。

 人は「寂しい」という気持ちに寄り添ってくれる人がいるだけで、

元気になったり、話しているうちに「ああ、私〇〇だから気持ちが落ちてたんだな。」

と気付くことがあります。

 落ち込むことが悪いのではありません。 

落ち込んだ時に、誰かに話して、気持ちを立て直していけばいい。

 そう捉えて頂けると良いと思いますニコニコ 

「4つの不足」 いかがでしたか? どなたかの参考になれば嬉しいですラブラブ

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