みなさまこんにちは。
今日は、「何となくしんどいな・・・」「心がふさぎがちだなあ」
「気分が鬱々とするなあ。」
そんな時に立ち止まってちょっと考えて欲しい、
「4つの不足」
について、お話したいと思います。
睡眠不足
睡眠不足で気持ちが落ちるなんて、当たり前やん！と怒られそうですが、
気分が落ちている時には、意外と気付いていないことが多いのです。
そんな時には、まずは「寝る」という事を強くお勧めします。
寝不足が続くと、思考能力も落ちるので冷静な判断ができなくなり、
物事をネガティブに捉えがちになります。
（人間には脳の作りで、気を付けないと不安になるようにできているのです）
寝不足が続くと、昼間の作業効率も落ちますし、体が怠く、頭がボーっとして何もはかどらず、
あ～、今日も大した事ができずに、
一日が終わってしまった・・・。
と負のスパイラルに陥りがちです。
物事が上手く進まない時には、しっかり寝て、しっかり休む。
これは本当に大切な事であるといえます。
ちなみに、しっかり寝ることは、美容やダイエットにも効果てきめんです！
なかなか眠れないよ～！っていう方は。
サプリメントを利用してみるのもいいと思います。
枕やマットにこだわってみてもいいと思うし、
音楽をかけてみるのもいいと思います
最近はYouTubeにも沢山のＢＧＭがありますね。
ご自身が心地よいと感じる環境を、是非作ってみて下さいね！
栄養不足
うつ病の人の食事を調べてみた所、圧倒的にビタミン・ミネラルが不足していた、
という話を聞いたことはありませんか？
最近の研究で、食事で鬱病が改善するという事が、分かってきています。
・コンビニ弁当ばかり食べている
・インスタントラーメンが好き
・面倒くさいので食事の代わりにお菓子を食べている
・自炊は全くしない
こんな事はありませんか？
最近仕事が忙しくて・・・。
ちょっと思い当たるかも。
やはり自炊をしていないと、野菜や海藻類が不足し、栄養不足になってしまいます。
心や体が不調の時こそ、気にかけてみて下さいね！
でもなかなか、忙しい時に自炊なんてできないよ～！
そんな方もいらっしゃると思います。
そんな時は、便利なものを上手に使って、栄養を採るようにするといいですよ。
こんな記事を書いている私ですが、お昼ご飯は一人で食べることも多く、
「家にあるそのへんのもの」で終わらしてしまうこともあります。
そんな時に大活躍なのが、この「ヌルねばスープ」
お湯を注ぐだけで、海藻類の摂取ができるので、いつも愛用しています！
何でもそうですが、完璧にやろうとすると、なかなか続きません。
ゆる～く、無理せず、なが～く続けることが大切です。
今より改善されたら、それでオッケー
少しずつでいいので、気にかけてみてくださいね！
運動不足
これは私自身が実感している所です
デスクワークが続き、運動不足になると、
気分が落ちてきます
人間の脳は、体が止まっていると
悩んでしまうようです。
逆に考えると、体を動かすと悩むことが
できなくなるんですね。
確かに悩んでいる時って、
体も縮こまって、うつむいて・・・
じっとしている事が多いわ。
体を動かす重要性は知っていたので、
気候の良い時は、散歩に出かけていたのですが、
最近は暑く、サボりがちに
そんな時に出会ったのが、
「ズボラストレッチ」
最初はダイエット目的で始めたのですが、
腰痛や肩こりが改善されたり、
ストレッチをすることで気分がスッキリしたりと、
本当に良いことずくめ
キツ過ぎないプログラムなので、
1か月ぐらいずっと続いています。
体重も徐々に落ち始めたし、
体もスッキリしてきた気が
嬉しい
デスクワークが続き、
頭痛がしてきた時にも、
2の腕のストレッチをすると、
見事改善しました
↑こちらのストレッチ、肩こりにめちゃくちゃ効きます
私はストレッチが気に入りましたが、
軽快な音楽に合わせてダンスする方が好きな方も
おられるでしょうし、
ヨガなんかもとても良いと思います。
自分に合った方法で、
「楽しく・続ける」
これがコツだと思います
会話不足
これはコロナ渦の今、
感じておられる方は多いかもしれません。
リモートワークになって、
満員電車に乗らなくて良くなった
嫌いな上司と顔を合わせなくなり、
気持ちが楽になった
そんな風に良い面がある反面、
同僚との他愛無い話をするランチタイムや、
学校の友達と直接会って話をする時間など、
今まであまり気に留めなかった時間がなくなり、
孤独感を感じたり、
不安になってきたり、
イライラするという方もおられると思います。
そんな時は、とにかく電話して、誰かと話をする！
「久しぶり！元気？会いたいね～！」
そんなので充分です。
私、誰かと繋がっているんだ・・・
そう感じる感覚は、とても大切だと思います。
そうはいっても、
みんな忙しそうだし・・・
なんか電話するの気が引けるよなあ・・・
そんな時は、
どうぞ、お電話下さいね。
「これといって悩んでいる事はないけど、なんか寂しくて・・・」
そんなご相談でも大丈夫です。
人は「寂しい」という気持ちに寄り添ってくれる人がいるだけで、
元気になったり、話しているうちに「ああ、私〇〇だから気持ちが落ちてたんだな。」
と気付くことがあります。
落ち込むことが悪いのではありません。
落ち込んだ時に、誰かに話して、気持ちを立て直していけばいい。
そう捉えて頂けると良いと思います
「４つの不足」 いかがでしたか？ どなたかの参考になれば嬉しいです